5 простых шагов к утренней бодрости

Утро задает тон всему дню. Если вы просыпаетесь в хорошем настроении, то у вас обязательно все получится! Зарядится энергией помогут утренние ритуалы. Они могут быть разными. Для начала попробуйте вот эти, простые, эффективные и бодрящие.

Начните утро со стакана воды

Бодрящая музыка - то, что нужно с утра

Утренний контрастный душ

Завтрак должен быть легким

И немного спорта

Начните утро со стакана воды

Проснувшись, сразу выпейте стакан воды. До завтрака и водных процедур.

Стакан чистой воды - отличное начало дня!

Бодрящая музыка - то, что нужно с утра!

Простой способ зарядить себя энергией с утра – музыка. Подберите несколько любимых композиций и проверьте их с утра: если эта музыка вызывает улыбку и желание двигаться, значит, это то, что нужно! Составьте из подходящих композиций плейлист, и пусть с утра играет случайная песня из этого списка.

Включите музыку! Можете даже потанцевать.

Контрастный душ с утра - это здорово!

Контрастный душ или обливание водой по утрам, пробовали, наверное, все. Но после 1-2 процедур, как правило, отказались это этого ритуала.

Дело в том, что многие обливаются водой неправильно, получая в результате лишь испорченное настроение, а то и простуду. Существует большое количество методик. Кто-то предлагает обливать только ноги, кто-то утверждает, что лучше всего обливаться с головой, кто-то говорит о том, что обливаться нужно исключительно из ведра и только ледяной водой. Еще один вариант – контрастный душ и даже контрастные ванны.

Вариантов масса, но многим подходит именно такой метод.

  • Включаете теплый, но не горячий душ и разогреваетесь 7-10 минут.
  • на 15 секунд выключить горячую воду, не полностью, конечно, но вода в результате должна получится достаточно холодной. Такой, чтобы вам захотелось вскрикнуть «Вау!» и немного подвигаться. Заметьте, ощущение должно быть приятным, это очень важно.
  • на 30-40 секунд снова включаете горячую воду, потом опять на 10-15 секунд – холодную. Когда тело хорошо прогрето, холодная вода не вызывает неприятных ощущений. В этом основой секрет. А, поскольку холодная вода включается лишь на короткое время, не создается излишняя нагрузка на почки.

Итак, цикл горячая-холодная повторяется 2-3 раза, закончить обязательно нужно холодной водой.

После контрастного душа нужно хорошо растереться полотенцем, причем, полотенце должно быть приятным наощупь.

Контрастный душ бодрит, помогает быстро проснуться, и, кроме того, повышает иммунитет.

Контрастный душ поможет проснуться

Завтрак должен быть легким

Не нужны бутерброды с майонезом и колбасой, не нужно есть с утра мясо или рыбу. Фрукты, каша, йогурт, легкий овощной салат – самое то.

Не стоит много есть с утра. Лучше - легкий завтрак

И немного спорта

Если вы никогда не бегали по утрам, вряд ли вы начнете делать это после чтения одной лишь статьи. Но, даже если начнете, быстро забросите это занятие. Будем реалистами. Упражнения с утра – это неплохо. Пусть это будет несколько отжиманий, или упражнений из йоги, или любая простая зарядка на 5-15 минут. Нужно лишь, чтобы тело немного разогрелось. Этого вполне достаточно.

Можете сделать вот такую утреннюю зарядку:

И, даже если в какой-то из дней вы пропустите зарядку, не стоит корить себя за это.  Утро нужно наполнять приятными ощущениями, а никак не угрызениями совести.

Зарядка с утра - это отлично!