Вы спите в одном и том же положении каждую ночь? Я да. Я уютно сворачиваюсь калачиком и обнимаю подушку. Это должно быть именно так! И, конечно же, моя кошка должна спать у меня ногах.
Вы знали, что положение, в котором вы спите, может влиять на здоровье, как положительно, так и отрицательно?
Если вы спите на спине с раскинутыми в стороны или поднятыми над головой руками, вы можете начать храпеть, испытывать проблемы с дыханием или страдать от изжоги. Такое положение также может привести к приступам апноэ во сне. В такой ситуации попробуйте перевернуться на живот. Приблизительно 14% людяй спят так. С другой стороны, это положение может привести к болям в спине или шее. Кроме того, (я не знаю, можно ли в это верить, но в любом случае укажу здесь) оно будет полезным женщинам для поддержания упругости груди.
Сон на животе, руками обнимая подушку, а голову повернув в сторону, улучшит пищеварение. Но если вы страдаете от болей в шее, не спите в этой позе, так как это ухудшит ситуацию. Такое положение во сне оказывает давление на суставы и мышцы, которые, в свою очередь, раздражают нервы, что приводит к болям и онемению. Приблизительно 16% людей спят на животе.
Если вы спите на боку в позе эмбриона (свернувшись калачиком), что является наиболее распространенным положением (так спят примерно 63% людей), лучше ложиться на правый бок.
Сон на левом боку является причиной повышенного давления на такие жизненно важные органы, как сердце, желудок, печень и легкие. Такое положение во сне уменьшает диафрагматическое дыхание, что вредно для кожи, а также приводит к вялости груды. Сон на левом боку уменьшает кровяное давление и снижает пульс, укрепляя здоровье сердца. Однако если вы страдаете изжогой, эта поза поможет ее уменьшить, а также увеличить кислотный рефлюкс.
Положение на боку с руками спереди (ноги прямые), может облегчить симптомы кислотного рефлюкса и сонного апноэ. Оно также растягивает позвоночник и благоприятно влияет на его диски, мышцы и связки спины, уменьшает храп. Такая поза считается наиболее здоровой для беременных женщин.
Что насчет подушек?
Подушка также важна для здорового сна. Если вы спите на боку, вам она понадобится толстая и пышная, чтобы удерживать голову приподнятой, а спину ровной. Для положения на спине лучше или вообще не использовать подушку, или подобрать ее максимально тонкую. Чтобы уменьшить боль в шее, спящим на животе также нужна такая подушка.
Вы поняли, как то положение, в котором вы спите, может влиять на ваше здоровье? Конечно, если вы не можете лечь на спину, потому что привыкли спать на боку, лучше спать так, чем вообще не уснуть.
Но помните, что сон является одной из важнейших потребностей организма, и если вы просыпаетесь утром вялыми, существует проблема, которую нужно решать. Возможно она вызвана положением, в котором вы спите. В этом случае, стоит еще раз подумать, какая поза для сна будет для вас оптимальной. И постепенно приучить себя к ней. Это возможно, было бы желание.
А как вы спите ночью?
