ТОП-7 продуктов для улучшения сна

Все понимают, насколько хороший сон важен для человека. Но факт остается фактом: многие из нас имеют проблемы со сном, а бессонница – давняя спутница миллионов людей. Последствия недосыпания известны: это преждевременное старение, снижение иммунитета, увеличение веса, а также увеличение риска возникновения заболеваний сердца и сосудов.

Есть и хорошая новость: сон можно наладить и не прибегая к опасным таблеткам и не всегда полезным добавкам. Нужно лишь немного изменить свой рацион. Нет-нет, не придется отказываться от любимых лакомств и садится на очередную диету. Даже наоборот: требуется добавить в рацион определенные продукты. Вот 7 продуктов, способствующих легкому засыпанию и крепкому сну.

Овсяные хлопья – чтобы ночью не мучил голод

  обычная овсянка Овсяные хлопья богаты углеводами. На самом деле, этот продукт можно считать беспроигрышным вариантом: во-первых, она стимулируют естественную выработку серотонина (нейромедиатора, который улучшает настроение и приносит ощущение счастья), а во-вторых, она медленно переваривается, и можно не беспокоиться, что голод напомнит о себе посреди ночи. Одной причиной ночного пробуждения станет меньше: если вы съедите маленькую тарелку овсяной каши или хлопьев перед сном, то забудете про ночные путешествия к холодильнику.

 

 

Нут для выработки мелатонина

  вот такой он, нут Нут (турецкий или бараний горох) в нашей стране не слишком популярен. Поэтому, не всем известно, что нут не просто обладает приятным вкусом, но и содержит большое количество витамина В6 - важнейшего компонента для производства мелатонина. В двух словах, мелатонин – это гормон, отвечающий за хороший сон. И если он не вырабатывается в достаточном количестве, это приведет к проблемам с засыпанием. Нут стимулируют выработку мелатонина, поэтому помогает быстрее заснуть и проспать до самого утра.

 

 

 

Бананы помогают расслабиться

  всем знакомые бананы На протяжении десятилетий бананы используются как естественный индуктор сна. Так же как овсянка и нут, бананы повышают уровень серотонина и мелатонина. Кроме того, этот вкусный фрукт известен как мышечный релаксант, поэтому помогает расслабиться и готовит ко сну естественным, быстрым и эффективным способом.

 

 

 

 

Семечки и орехи – источник антиоксидантов

  Все орехи хороши! Семечки и орехи приносят большую пользу организму: они не только помогают сердцу быть сильным и здоровым, но также богаты жирными кислотами Омега-3, которые поднимают настроение естественным путем и без всяких побочных эффектов. Кроме того, они являются отличным источником антиоксидантов. Небольшая порция миндаля или льняного семени, потребляемая непосредственно перед сном, и вы будете спать как младенец!

 

 

 

Теплое молоко и мед – классические средства для легкого засыпания

  молоко и мед Это отличный «коктейль», который нужно употреблять перед сном, поскольку теплое молоко содержит аминокислоту триптофан (и это помимо кальция, который полезен сам по себе), а мед расслабляет и тело, и разум. Теплое молоко с медом действуют как естественное снотворное.

 

 

 

 

Картофель – источник триптофана

  печеная картошечка Жареный или печеный картофель –отрада не только для гурмана, но и для человека, страдающего бессонницей, поскольку картофель является источником «снотворного гормона» - триптофана. Он имеет успокаивающее действие, что полезно не только для тела, но и для беспокойного разума. Хотя, справедливости ради стоит отметить, что жареная картошка все же не лучшая еда на ночь. В особенности, для людей, которые следят за своим весом.

 

 

 

 

Расслабляющий травяной чай

  травяной чай Говоря о напитках, улучшающих сон, помимо молока с медом, можно посоветовать расслабляющие чаи. Некоторые виды чая обладают мягким седативным эффектом, что незаменимо при стрессе и бессоннице. Мятный, травяной или чай с ромашкой – самые популярные виды чая, которые известны своим снотворным эффектом. Есть множество лекарственных растений, которые помогают справиться с бессонницей, подробнее о них - в этой статье.

 

 

 

Между прочим, некоторые продукты, наоборот, способствуют ухудшению сна. Какие именно, смотрите на видео.

Итак, теперь вы сможете скорректировать свое питание и улучшить сон. Так что, спокойной ночи!