Во время беременности сон жизненно необходим, ведь во время сна организм отдыхает и набирается сил, которые теперь нужны не только женщине, но и ее ребенку. Тревога по поводу бессонницы только усложняет процесс засыпания, что образовывает порочный круг, из которого самостоятельно выбраться очень тяжело.
Согласно статистике, практически 3 женщины из 4 во время беременности имеют проблемы со сном. Современная медицина и наука предлагает массу вариантов для решения проблемы, поэтому для каждой женщины можно подобрать то средство, которой ей точно поможет.
Содержание:
Причины возникновения расстройства сна у беременных
Физиологические причины бессонницы при беременности
Причины возникновения расстройства сна у беременных
В большинстве случаев бессонница во время беременности дает о себе знать еще в первом триместре. Она проявляется настолько ярко, что некоторые специалисты считают ее даже признаком наступления беременности.
С 4 по 6 месяц беременная женщина спит относительно спокойно, а вот третий триместр снова заставляет забыть о спокойных ночах. Современная медицина считает, что бессонница как таковая не является болезнью, а лишь следствием некоторых факторов, которые не дают уснуть, поэтому для обеспечения крепкого и здорового сна нужно, прежде всего, устранить эти факторы.
Одной из первых причин, провоцирующих расстройства сна у беременных, является изменением гормонального фона и увеличение количества вырабатываемого прогестерона. Организм внутренне готовиться к вынашиванию ребенка и мобилизует все свои силы, что попросту не дает расслабиться даже ночью.
Физиологические причины бессонницы при беременности
Существуют и физиологические причины, объясняющие возникновение бессонницы при беременности, к тому же чем больше ее срок, тем больше таких причин. К ним относят:
- невозможность занять удобное положение (растущий живот не позволяет спать на нем, на спине бывает весьма проблематично спать из-за синдрома полой вены, а ворочаться с бока на бок очень тяжело);
- появление болей в пояснице и спине из-за изменения центра тяжести и растущего веса;
- Постоянные шевеления плода, которые могут даже будить ночью;
- учащенные позывы к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь;
- изжога и другие проблемы пищеварительной системы;
- судороги ног;
- из-за растяжения кожи живот может чесаться;
- психологическое напряжение и постоянный стресс из-за состояния ребенка и страх перед родами;
- постоянная усталость;
- кошмары.
Любая из этих причин может спровоцировать нарушение сна, но в большинстве случаев они действуют комплексно.
Средства борьбы с бессонницей
Следует понимать, что готовиться ко сну нужно не вечером, а еще с утра. Во многом качество сна зависит от образа жизни человека, поэтому необходимо:
Избегать перенапряжения, ведь в итоге оказывается, что женщина просто не может заставить себя расслабиться в кровати и не может заснуть. Желательно также как можно меньше бывать в спальне, так как вид кровати будет напоминать о бессоннице при беременности, и вызывать еще большее напряжение.
Если сохранилась привычка спать днем, то стоит от нее отказаться, хотя бы на время.
Считается, что при ночных кошмарах нужно их обговаривать с кем-то вслух, так как это поможет избавиться от страха перед ними. То, что кажется страшным ночью и во сне, при свете дня может оказаться смешным и глупым.
В течение дня желательно практиковать плаванье, пешие прогулки, расслабляющие гимнастические упражнения.
Следует избавиться от вредной привычки просто валяться на кровати, читать на ней книги, смотреть телевизор. Кровать – это только место для сна.
Незадолго до сна не есть никакой тяжелой пищи.
Вечер – это время для отдыха, а не для работы или развлечений.
Перед сном желательно принять теплый душ или ванну. Также в воду можно добавить немного расслабляющего ароматического масла.
Кроме того, перед сном желательно ограничить количество потребляемой воды, что позволит не так часто бегать в туалет. Зато можно выпить стакан теплого молока, что успокоит нервную систему.
Иногда бессонница при беременности возникает из-за мышечного напряжения, поэтому попросите мужа сделать вам массаж.
Если ничего не помогает, не бойтесь обращаться к врачу
Если же бороться с бессонницей самостоятельно не получается, то необходимо обратиться к врачу, который может посоветовать некоторые гомеопатические средства. Самостоятельно назначать любые препараты категорически запрещено, ведь это может навредить ребенку.
Следует помнить, что в спальне должно быть достаточно прохладно, а одежда для сна – удобная и свободная.
Выполняя эти несложные рекомендации можно значительно улучшить качество сна, что подарит хорошее настроение и самочувствие. Хотя бессонница при беременности явление нередкое, с ней нужно бороться, так как они приводит к истощению сил и психологическим срывам.
Помочь в этом может врач – гинеколог, который расскажет о том, что разрешено беременным из средств обеспечения здорового сна. Также желательно походить на подготовительные курсы для беременных при женской консультации, где обучают технике расслабляющего дыхания.
