Хороший сон улучшает самочувствие, но он необходим не только для того, чтобы просто поднять настроение и убрать круги под глазами.
Полноценный отдых является ключевой составляющей здорового образа жизни. Сон улучшает работу сердца, помогает поддерживать нормальный вес, обеспечивает ясность сознания.
Полноценный сон поможет вам:
2. Увеличить продолжительность жизни
4. Улучшить творческие способности
1. Улучшить память
Во время сна ваша память активно работает. Наслаждаясь сновидениями, вы можете закрепить воспоминания и «отработать» навыки, которым научились во время бодрствования. Этот процесс называется консолидацией.
«Если вы пытаетесь научиться какому-нибудь навыку, физическому или интеллектуальному, вам нужно попрактиковаться в его применении. Но иногда, после сна, вы можете понять, что уже усвоили его, хотя и не практиковались», - пишет в исследовании доктор Репопорт, профессор Медицинского центра Майкла Лэнгона, университет Нью-Йорка.
Другими словами, если вы пытаетесь выучить несколько слов на иностранном языке или новый вид подачи в теннисе, запоминание улучшится после сна.
2. Увеличить продолжительность жизни
Если человек недосыпает, продолжительность жизни сокращается. Такой же эффект наблюдается и в случае слишком большой средней длительности сна. Исследования, проведенные в 2010 году среди женщин в возрасте от 50 до 79 лет, показали, что смертность была значительно больше среди группы, представители которой спали меньше 5 или больше 6,5 часов каждую ночь.
3. Снять стресс
Такие болезни, как сахарный диабет, сердечно сосудистые заболевания, гипертонические кризы, признаки преждевременного старения, напрямую связаны с напряжением, которое провоцируют стрессы.
Исследования показали, что в составе крови человека, который спит 6 или меньше часов в сутки, наблюдается повышенный уровень острофазных белков. Такой состав крови наблюдается при переутомлении или наличии воспалительного процесса. Кроме этого, повышается уровень ц-реактивного протеина, который увеличивает риск возникновения сердечного удара. У людей, страдающих от бессонницы или апноэ, кровяное давление приходит в норму после устранения проблем со сном.
4. Улучшить творческие способности
Во время сна не только закрепляются воспоминания, а еще и реорганизуются и структурируются, что в результате дает новые идеи и способы решения проблем. Исследования Гарвардского университета и Бостонского колледжа показали, что у людей значительно укрепляется эмоциональная составляющая памяти. Такое свойство сна поможет вам сделать рывок в творческой деятельности.
5. Стать победителем в спорте
Если вы занимаетесь легкой атлетикой, есть один простой способ улучшить свои показатели – поспать.
Исследованиями Стенфордского университета среди футболистов было установлено, что в игроков, которые старались спать минимум 10 часов каждую ночь на протяжении 7-8 недель, улучшились выносливость и среднее время забега на короткие дистанции, а также уменьшился уровень усталости после матча. Это исследование подтвердило результаты предыдущего, которое проводилось среди теннисистов и пловцов.
6. Хорошо сдать экзамены
Журнал Слип в 2010 г. проводил исследование среди детей в возрасте от 10 до 16 лет. Ученики средней школы, которые испытывали такие трудности с дыханием, как храпение и апноэ во время сна, показывали снижение внимательности и скорости запоминания нового материала. Если на носу сдача экзаменов, у вас может появиться желание пожертвовать сном, но все же не стоит этого делать, так как это негативно скажется на эффективности подготовки.
7. Поддерживать вес в норме
Если вы думаете садиться на диету, вам будет полезно ложиться спать немного раньше. Исследования Чикагского университета показали, что люди, которые кроме диеты для похудения еще и хорошо отдыхали, получили существенно лучшие результаты, по сравнению с теми, кто испытывал недостаток сна. У них на единицу потери веса приходилось 56% жировой ткани, в то время как в недосыпающих людей, в основном, уменьшалась масса мышц.
Сон и обмен веществ контролирует один и тот же участок мозга. Когда вы находитесь в сонливом состоянии, определенные гормоны поступают в кровь и повышают аппетит.
8. Снизить вероятность ДТП
Количество дорожных аварий, вызванных усталостью водителей, превышает число ДТП, причиной которых является вождение в нетрезвом состоянии. Несмотря на то, что проблема недосыпания недооценивается, ее влияние на скорость принятия решений и реакцию трудно переоценить. Отсутствие полноценного отдыха на протяжении всего лишь одной ночи эквивалентно употреблению среднего количества алкоголя накануне.
Если вы желаете достичь больших успехов в учебе, работе, но при этом хорошо себя чувствовать, не забывайте о важности полноценного сна. Как видите, результат с лихвой окупит затраченное время.
А что нужно для полноценного сна - смотрите на видео:
