Путешествия на большие расстояния в наше время вещь совершенно обыденная. В условиях, когда время – самый дефицитный ресурс, люди все чаще путешествуют на самолетах. Оспаривать преимущества этого способа перемещения в пространстве бессмысленно. Но нужно помнить и об одном важном его недостатке. А именно, о том, что за короткое время человек перемещается через несколько часовых поясов. И это неизбежно приводит к сбою биологических часов. А, значит, и к проблемам со сном.
Десинхроноз – болезнь современности
Для кого смена часовых поясов представляет опасность?
Десинхроноз – болезнь современности
Рассогласование внутренних биологических часов с часами геофизическими носит название десинхроноз. А точнее, внешний десинхроноз, ведь его возникновение связано с внешними факторами.
Симптомы десинхроноза – бессонница ночью, слабость и сонливость днем, снижение работоспособности. Десинхроноз также может проявляться в виде головной боли, тревоги или заторможенности, потери аппетита или расстройства пищеварения.
Нарушение цикла «сна-бодроствование» -- практически неизбежное последствие резкой смены часовых поясов. Какие процессы еще происходят в организме при десинхронозе?
Эндокринные железы начинают работать по-другому. Повышается уровень адреналина и некоторых других гормонов надпочечников.
Организм вырабатывает больше инсулина и меньше антител, обеспечивающих иммунную защиту. Жиры расщепляются активнее, но вместе с тем и уровень свободных радикалов возрастает.
Неудивительно, что последствиями десинхроноза могут стать обострение хронических заболеваний и снижение иммунитета.
А почему это происходит?
Интересно, что для людей, которые часто путешествуют на большие расстояния, резкая смена часового пояса не настолько опасна, как для тех, кто отправляется в путешествие 1 или 2 раза в год. Организм человека способен адаптироваться ко многим жизненным ситуациям. Если вы часто летаете самолетом на большие расстояния, рано или поздно вы подберете подходящий для себя алгоритм решения проблемы, и синдром смены часовых поясов вам страшен не будет.
Для того, чтобы понять, почему смена часовых поясов способна оказывать настолько сильное влияние на самочувствие человека, нужно вспомнить о циркадных ритмах и о том, как устроены внутренние биологические часы.
Термин «циркадные» произошел от латинского «околосуточные». Циркадный ритм связан с длительностью суток. А настроен он, как не трудно догадаться, именно на тот часовой пояс, в котором живет человек.
Влияние циркадных ритмов игнорировать, как минимум, неразумно. Ведь, по наблюдениям ученых, под их управлением находятся более 3 сотен процессов, протекающих в организме. Среди них – частота и глубина дыхания, активность пищеварительной системы, работа сердца, давление и температура тела. Тесно связаны циркадные ритмы и с циклом сон-бодрствование.
Что же происходит, когда человек за несколько часов переносится на тысячи километров?
Естественно, что смена часового пояса – это серьезный стресс для организма. Биологические часы просто не успевают перестроится за короткое время. Ведь день совершенно неожиданно становится длиннее, либо короче.
При перелетах с востока на запад вы догоняете сегодняшний день, а при путешествиях в обратном направлении – ускоренно переноситесь в «завтра».
Ученые утверждают, что путешествия с востока на запад лучше переносятся организмом человека, чем перелеты с запада на восток. То есть, ускорить биологические часы сложнее, чем замедлить их.
Если же вы путешествуете с севера на юг или с юга на север, биологические часы вашего организма не собьются.
Как известно, одни из важнейших внешних регуляторов биологических часов организма – длина светового дня, а также время восхода и захода солнца. При резком изменении этих параметров происходит рассогласование биологических часов организма.
Постепенно биологические часы синхронизируются, но не все одновременно. За счет этого и возникает дискомфорт.
Отметим, что вызвать десинхроноз может даже отклонение времени от привычного всего на 2 часа!
Для кого смена часовых поясов представляет опасность?
Реакция на смену часовых поясов проявляется у людей по-разному. Адаптация может пройти совершенно незаметно и безболезненно, если вы молоды и здоровы.
В группе риска дети, пожилые люди, а также те, кто страдает различными заболеваниями, в частности:
- бронхиальной астмой;
- гипертонией;
- сахарным диабетом;
- ишемической болезнью сердца.
При наличии вышеуказанных и некоторых других заболеваний смена часового пояса может привести к обострениям. Особенно внимательным стоит быть людям, страдающим сахарным диабетом. Период адаптации к изменению часового пояса у них может занять неделю, и даже больше. Ведь дополнительный выброс адреналина повышает нагрузку на гормональную систему.
Ослабление адаптационных механизмов с возрастом или после перенесенных заболеваний – явление закономерное. Стоит иметь в виду, что у пожилых людей последствия смены часового пояса могут проявляться в течение нескольких месяцев.
Для детей резкая смена часового пояса – серьезный удар по иммунной системе. К новому режиму ребенок адаптируется не раньше, чем через 5-7 дней.
Многим родителям знакома ситуация, когда ребенок заболевает после приезда на курорт. Обычно родители обвиняют в этом смену рациона и климата. Или считают, что ребенок перегрелся, перекупался и перегулял.
Отсюда следует достаточно печальный вывод: кратковременная поездка «к морю и солнцу», если она связана с перелетом через несколько часовых поясов, может принести больше вреда, чем пользы.
Как видите, смена часовых поясов может привести к очень неприятным последствиям. Можно ли избежать этого и как правильно подготовиться к долгому перелету? Об этом – в следующей статье.
