Как побороть бессонницу при климаксе без вреда для здоровья

Когда наступает угасание репродуктивной деятельности женщины, у нее часто нарушается сон. Как показывает статистика, бессонница при климаксе появляется у каждой третьей женщины в период менопаузы. В этом явлении заложена опасность для здоровья женщины. Поэтому следует принимать меры для борьбы с ним.

Чем опасна бессонница

Путь к депрессии

 Нередко причиной бессонницы служат классические проявления климакса:

  • приливы в ночное время,
  • сердцебиение,
  • чувство тревоги,
  • потливость.

Воздействие на эти симптомы помогает справиться и с бессонницей. Но часто она возникает независимо от этих признаков менопаузы. Женщина с трудом расслабляется и не может заснуть, или сон бывает коротким и прерывистым. Это разрушительно действует на здоровье.

Продолжительное нарушение сна чревато заболеваниями сердца, сосудов и нервной системы. Изматывающее действие бессонницы приводит к невозможности сосредоточиться, понижает работоспособность, притупляет чувства. Бессонница может спровоцировать депрессивное состояние. Нередко она является симптомом депрессии.

Отдаленные последствия

Бессонницу при климаксе можно победить! Хроническая бессонница может спровоцировать развитие:

  • инфаркта,
  • инсульта,
  • пониженного иммунитета,
  • артериальной гипертензии,
  • ожирения,
  • сахарного диабета.

Кроме воздействия на нервы и сосуды, бессонница вызывает побочные явления:

  • мышечные боли,
  • онемение в пальцах,
  • привкус «металла» во рту.

С чего начинать лечение

Полезные мероприятия

Прежде чем прибегать к медицинской помощи полезно испробовать безопасные средства от бессонницы при климаксе. Для начала следует приучить себя к процедурам, способствующим хорошему сну:

  • проветривать комнату,
  • следить за свежестью постельного белья,
  • обзавестись просторным и удобным матрацем (лучше ортопедическим средней жесткости),
  • вечером гулять или выполнять дыхательные упражнения,
  • принимать теплую ванну с ароматическими добавлениями,
  • выпивать травяной чай с ромашкой, валерианой, мелиссой, мятой,
  • слушать успокаивающую музыку,
  • не отказываться от секса.

Перед сном лучше избегать:

  • просмотра фильмов (особенно с интригующим сюжетом),
  • длительного «плавания» в Интернете,
  • бега и других активных тренировок,
  • экспрессивной музыки.

Коррекция питания

Развившаяся бессонница во время климакса бывает следствием неправильного питания. В этом случае облегчить состояние может изменение пищевых привычек. Сбалансированный и полноценный рацион должен включать:

  • овощи с фруктами,
  • цельнозерновые продукты,
  • морскую рыбу,
  • нежирное мясо.

Перед сном полезно выпить теплое молоко. Содержащийся в нем триптофан участвует в синтезе гормонов мелатонина и серотонина, отвечающих за качество сна. В случае непереносимости молока требуемая доза триптофана может быть получена из стакана травяного чая и меда.

Необходимо отказаться от:

  • напитков с кофеином,
  • алкоголя,
  • горячих и острых блюд.

Эти продукты способствуют приливам и ухудшают сон.

Подробнее о питании в этот период - в видеоролике:

Если выполнение указанных рекомендаций не помогло избавиться от проблем со сном, следует переходить к более активным методам воздействия.

Терапевтические меры

Медикаментозное лечение

Недопустимо самостоятельное лечение бессонницы при климаксе с помощью лекарственных препаратов. Это связано с тем, что снотворные, транквилизаторы и подобные им средства воздействуют на участки головного мозга. Лекарство должен выписать только врач, который учитывает симптомы заболевания и сопутствующую патологию.

Частой причиной нарушения сна служит гормональный дисбаланс при менопаузе. Поэтому женщинам назначают гормонозаместительную терапию. Она возмещает дефицит гормонов, что заметно повышает качество сна.

До того, как лечить бессонницу при климаксе небезопасными лекарственными средствами, имеет смысл обратиться к комплексным препаратам от бессонницы с натуральными ингредиентами. В эти комплексы включены экстракты растительных трав, витамины, микроэлементы. Они успокаивают нервную систему и помогают вернуть здоровый, спокойный сон, не подвергая опасности здоровье.

Использование народных средств

Проверенные народные средства В аптеке можно купить фиточай, который станет настоящим спасением при менопаузе. Это биологически активная добавка, специально созданная для женщин, страдающих бессонницей при климаксе. Его состав содержит натуральные компоненты, тщательно отобранные специалистами.

Фиточай «Фитолюкс № 5 с пустырником» включает:

  • боярышник (комплексная терапия болезней сердца),
  • пустырник (седативное воздействие),
  • душицу (антисептический, обезболивающий эффект),
  • валериану (успокаивающее действие),
  • пастушью сумку (ранозаживляющий, кровеостанавливающий эффект, а также общая терапия заболеваний почек).

В рецепты народной медицины включены травы, облегчающие засыпание:

  1. Заварить обычный чай из мелиссы и мяты и выпить чашку за 30 минут до сна.
  2. Ложку сухих листьев щавеля залить кипятком (1 стак.). Настаивать час. Принимать по 50 мл перед едой трижды в день.
  3. Листья розмарина (3 ст. л.) залить спиртом (1 стак.) и настаивать в течение трех суток. После процеживания принимать перед каждой едой по 25 капель.
  4. Взять ложку измельченных корешков голубой синюхи. Растение залить водой (200 мл) и греть на водяной бане около получаса. Когда средство остынет, употреблять его по 3 ложки после еды.

Если в состоянии климакса появилась бессонница, не нужно затягивать визит к врачу. Вовремя принятые меры позволят сохранить независимость от провоцирующих обстоятельств и предотвратить серьезные осложнения.