Как уснуть, если вы взволнованы

Возможно, завтра Рождество, ваш день рождения, или начало отпуска? Эмоциональное возбуждение может не давать спать всю ночь или буквально не позволять сидеть на одном месте. Здесь есть несколько советов и уловок, которые помогут успокоить нервы и в итоге уснуть.

Попробуйте сделать вот что:

• 1. Запланируйте отход ко сну на привычное время
• 2. Запишите то, что у вас сейчас на уме
• 3. Теплая ванна или душ помогут расслабиться
• 4. Выпейте немного теплой жидкости
• 5. Убедитесь, что вам достаточно тепло или достаточно прохладно
• 6. Отвлекитесь от мыслей о предстоящем событии
• 7. Послушайте легкую музыку
• 8. Попробуйте последовательно расслабить тело
• 9. Глубоко дышите
• Другие подсказки

 

1. Запланируйте отход ко сну на привычное время 

Если нет необходимости садиться на самолет в 3 часа ночи, ложиться спать раньше не стоит, потому что, скорее всего, вы потратите это время на размышления о завтрашнем событии. Идите спать в то же время, что и в обычный день, и старайтесь не сидеть за компьютером или перед телевизором как минимум за час перед сном, чтобы не перевозбуждаться. Убедитесь в том, что окончены все дела, запланированные на сегодня. Во взволнованном состоянии можно забыть что-нибудь, например, запереть входную дверь. Погружаясь в сон, вы можете вспомнить об этом и резко вскочить с кровати. Возможно после этого трудно будет снова уснуть.

2. Запишите то, что у вас сейчас на уме

. Есть вещи, которые нужно сделать или появилась гениальная идея, за которую хотелось бы взяться позже? Запишите их, и составьте план реализации идеи в случае необходимости. Ни к чему держать в памяти все это, лучше хорошо выспаться. Если завтра предстоит важное событие, например, длительное путешествие, первый день в школе или новая работа, начните все тщательно планировать. Завершите также всю предварительную подготовку, если это позволяет ситуация.

3. Теплая ванна или душ помогут расслабиться

Таким способом вы сможете успокоить тело и разум. Старайтесь это делать каждый день, в таком случае вы будете согреваться и расслабляться. Подготовьте свежую пижаму и удобное постельное белье, чтобы процесс засыпания был максимально комфортным.

4. Выпейте немного теплой жидкости

Теплый напиток поможет успокоиться. Для этой цели хорошо подойдет теплое молоко, травяной чай (или любой другой чай без кофеина), жидкий шоколад (но помните, что он содержит кофеин). Старайтесь избегать напитков с кофеином, и, если вы склонны ходить ночью в туалет, лучше пропустите этот шаг.

5. Убедитесь, что вам достаточно тепло или достаточно прохладно

Будет трудно уснуть, если вам не комфортно, поэтому подберите соответствующую пижаму и одеяло. Проверьте, открыты ли (или закрыты) окна, чтобы обеспечить нужную температуру в спальне. Сделайте это до того, как будете ложиться спать.

6. Отвлекитесь от мыслей о предстоящем событии

Дайте возможность своему разуму сконцентрироваться на чем-то другом – на чтении книги, сборе пазлов, решении математических задач. Избегайте вещей, которые вас перевозбуждают, например написания первой главы вашего нового остросюжетного романа.

7. Послушайте легкую музыку

Лежа с закрытыми глазами, включите музыку и послушайте какую-нибудь успокаивающую песню. Слушайте исключительно негромкую, спокойную и мягкую музыку в это время суток. Звуки океана или пение птиц также будут хорошей альтернативой.

8. Попробуйте последовательно расслабить тело

Если у вас не получается увести свой разум от волнующего события, попробуйте снимать напряжение по очереди с разных частей тела. Начните с пальцев ног, отчетливо представьте их расслабленными. Сделайте то же самое со ступнями, лодыжками, голенями, бедрами, животом, туловищем, затем с пальцами на руках, кистями, плечами, шеей, головой. Продолжайте последовательно расслаблять каждую часть тела, пока полностью не успокоитесь. Это одновременно и интеллектуальное, и физическое упражнение, поэтому оно поможет увести мысли в сторону от волнующей темы.

9. Глубоко дышите

Упражнения с глубоким дыханием помогут расслабиться, кроме того их легко делать лежа в постели. Убедитесь, что вам комфортно и позвольте дыханию вытеснить все другие мысли.

Другие подсказки 

Если важное событие должно произойти утром, и вы по этой причине желаете лечь спать раньше, почитайте перед сном какую-нибудь увлекательную статью. Расслабившись во время чтения, ваше тело будет больше, чем обычно готово ко сну.

В целом, лучше придерживаться обычного режима сна и ложиться в привычное время. Не пейте никаких напитков, что содержат кофеин за 2 часа до сна. Они повлияют на чувство сонливости и заставят вас дольше бодрствовать. Прослушивание любимой музыки поможет уснуть.

Напрягите все тело, затем полностью расслабьтесь. Начинайте расслабляться с пальцев ног. Это поможет лучше снять напряжение.

Не пользуйтесь никакой электроникой – она не даст вам расслабиться. Удостоверьтесь, что нет никаких электронных устройств рядом. Отойдите от компьютера, закройте ноутбук, отложите любимый планшет. Все устройства должны быть выключенными или вне пределов досягаемости, чтобы не было искушения ими воспользоваться. Просто расслабьтесь. Помните: как только вы уснете, тогда то, что вы так ждете, придет намного быстрее. Расслабьтесь и ложитесь в кровать. С каждым выдохом представляйте себя погружающимся все глубже в сон. Обещаем, так вы быстро уснете.

Перед сном сходите в туалет. Если вам придется вставать чтобы пойти в уборную, возможно будет трудно уснуть снова. Закройте глаза и выключите все устройства, что создают шум. Если ничего не помогает, лежа с закрытыми глазами, постарайтесь представить себя делающим то, что вы так предвкушаете. Вы уснете, а фантазии плавно перейдут в сон.

Если событие должно произойти завтра, произнесите мысленно, что до него еще 5 дней. Повторяйте это снова и снова. Слушайте выбранную вами музыку и ведите в мыслях обратный отсчет времени, что осталось до ожидаемого события.

Перечитывание любимой книги, сюжет которой вы хорошо знаете, может быть более расслабляющим, чем чтение нового романа. Книга, которая настолько понравилась, что вы ее с удовольствием перечитываете второй или третий раз, не будет вызывать желание как можно быстрее дочитать ее, чтобы узнать какие события произойдут дальше. Попробуйте переключиться на что-то другое.

Если вы делите постель с тем, кто не предвкушает завтрашнее событие, подумайте о чем-то, что связанно с этим человеком.

Убедитесь, что температура в комнате комфортная, это воздействует на скорость засыпания.

Предостережения

Постарайтесь не пить никакие напитки с кофеином в этот вечер. Кофеин известен своим влиянием на скорость засыпания, даже если вы и не пьете его непосредственно перед сном. Не пейте ничего за час до сна, и не ешьте за 3 часа.

Вещи, которые вам будут нужны

• Книжка
• Музыка
• Горячий напиток
• Теплая ванна или душ
• Подходящее постельное белье (достаточно теплое или прохладное)