Гимнастика и народные средства от храпа

Храп во сне встречается у людей довольно часто. Процесс, сопровождающий дыхание человека во сне, выражается отчетливым низкочастотным, неприятным и дребезжащим звуком и вибрацией. Медики называют это проявление ронхопатией.
Если порой различные звуки храпа, издаваемые человеком, служат предметом шуток, то на самом деле все сложнее. Близкие люди подчас не могут заснуть из-за звуков, тяжелое дыхание с храпом вызывает волнение о здоровье человека и даже сами люди просыпаются от собственных звуков. Так каковы причины этого явления?

Что в этой статье?

Почему люди храпят?

Храп у детей: причины

Почему нужно избавиться от храпа?

Секреты лечения храпа

Гимнастика от храпа

Почему люди храпят?

Что скрывается за причинами храпа у людей?

На протяжении многих веков медики исследовали храп – причины его в вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей. Человек во сне вдыхает воздух, и мышцы неба начинают вибрировать, создавая известные рулады. Оказывается, большинство людей именно при вдохе храпят.

Согласно статистическим данным храп проявляется у 25% женщин и 41% мужчин. У детей храп встречается реже от 10 до 12%. Так почему же появляется храп, ведь есть люди, которые во сне не издают никаких звуков, кроме легкого посапывания. Зная эту информацию, вам будет легче понять причины храпа у мужчин и женской половины человечества, в том числе и детей.

Специалисты считают основными 4 причины храпа:

  • аденоиды в носу,
  • искривление или деформация носовой перегородки,
  • увеличенные миндалины,
  • удлиненный небный язычок

Эти признаки могут быть как у взрослого человека, так и у ребенка. Однако нельзя не учитывать, что с годами мышцы верхних дыхательных путей теряют свою эластичность. Пути постепенно во время отдыха в лежачем положении оказываются частично перекрытыми, от этого и возникает храп, свойственный людям старшего поколения. Медики, анализируя причины храпа у женщин, не нашли особых различий с храпом у мужчин, что нельзя сказать о детях, у которых нет возрастных изменений.

Рассмотрим подробнее причины, которые вызывают храп. Носовая перегородка может быть искривлена, как с рождения, так и приобретена в результате травмы. Анатомическая особенность некоторых людей - удлиненный небный язычок дана с рождения. Это и касается и увеличения лимфоидной ткани. В результате аденоиды увеличиваются и сужают проход дыхательных путей.

Еще один важный фактор, влияющий на появление храпа у людей, связан с большим весом. Дело в том, что при тучности содержание жировой ткани повышается в задней стенке глотки. Это приводит к сужению дыхательных путей. Врачи фиксируют у беременных женщин появление храпа в некоторых случаях. И что кажется невероятным, что храп может быть наследственным заболеванием.

Вредные привычки тоже вносят свою лепту:

  • при курении раздражается и воспаляется слизистая гортань, при этом происходит отек, который сужает стенки глотки и трахеи;
  • прием алкогольных напитков имеет особенность расслаблять мышцы дыхательных путей. Естественно принявший дозу спиртного будет храпеть громче трезвого человека;
  • прием наркотиков аккумулирует все отрицательных факторы и полностью заставляет организм работать по-другому.

Поэтому, если человек стремится выполнить задачу - избавление от храпа, он должен вести здоровый образ жизни.

Основные причины храпа у детей

Родители должны беспокоиться, если ребенок храпит во сне каждую ночь. Возможно, в организме маленького человечка начались проблемы. Чаще всего звуки во время сна свидетельствуют о хроническом заболевании верхних дыхательных путей – насморке и воспалении аденоидов. При этом увеличивается носоглоточная миндалина. Другой причиной храпа считается деформация лицевых костей черепа. Это может быть связано с травмой во время игры или занятий спортом.

Запомните! Здоровый ребенок храпеть не должен.

Подробнее о детском храпе - в видеоролике.

Почему нужно избавиться от храпа?

Давно человечество задумывается над тем как победить храп. Конечно, не стоит сразу бежать к врачу, если нет серьезных заболеваний и особых причин. Зато есть серьезный довод начать его величество сон с чистой страницы, то есть без храпа. Ученые выяснили, что он может не только отрицательно влиять на кровяное давление, способствовать развитию ишемической болезни сердца, сердечной аритмии, даже кровоизлиянию в мозг. Медики считают, что если вы храпите, то есть вероятность выше перечисленных заболеваний.

При храпе дыхательные пути частично перекрыты

Если рассмотреть кривую дыхания человека с храпом, то можно увидеть, что некоторые моменты являются провалами. Дело в том, что во время сна у храпуна дыхание прерывается. Фактически у человека происходит апноэ во сне, то есть временная остановка дыхания. Бывает, что количество таких моментов исчисляется до 3-4 сотен. Остановка дыхания чревата последствиями – воздух не проходит в легкие по причине возникающего сужения в верхних дыхательных путях. Кислородное голодание легких приводит к недомоганию человека, отсюда разбитость, головные боли. Неудовлетворительное состояние влияет и на эректильную функцию для мужчин и снижение памяти. Поэтому нелишне узнать, что помогает от храпа избавиться.

Секреты лечения храпа

Сначала можно попробовать лечение храпа в домашних условиях. Самый простой совет – вести здоровый образ жизни, получать сбалансированное питание, соблюдать режим дня и заниматься спортом.

Однако бывает так, что с виду здоровый человек вдруг начинает издавать малоприятные звуки во сне. Тогда можно попробовать лечение храпа народными средствами.

Одно из верных способов постараться поднять подушку для сна. Ведь если человек спит на низкой подушке, то язык может западать и перекрывать дыхательные пути. В продаже есть специальные ортопедические подушки, которые позволяют и голове удобно лежать и позвоночнику отдыхать.

Народные рецепты избавления от храпа

Народные средства от храпа проверены временем и безопасны. Поэтому стоит попробовать такой альтернативный метод лечения.

1. Королем народных снадобий считается белокочанная капуста с мёдом. Возьмите лист свежей капусты, тщательно истолките его и смешайте с мёдом. Другой вариант смешать сок капусты с чайной ложкой меда. В любом случае нужно применять всю смесь непосредственно перед сном.

2. Целительное облепиховое масло также может помочь бороться против напасти. За 4 часа до сна закапайте по капле в каждую ноздрю. Через несколько недель храп должен пройти.

3. Возьмите дубовой коры и цветков календулы по 1 столовой ложке. Залив кипятком сбор приблизительно 500 мл, оставьте настаиваться 2 часа. Полощите горло указанным настоем после каждой трапезы и перед сном.

4. Смесь лекарственных трав: хвощ, бузина, корень сабельника, репейник измельчается в мелкий порошок. Стол. ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают не менее 1 часа. По 1 столовой ложке принимают лекарство несколько раз в день.

Гимнастика от храпа творит чудеса

Еще один способ избавиться от звуков во сне - это упражнения против храпа. Такая гимнастика от храпа позволит укрепить мышцы глотки и языка. Итак, что же нужно делать.

1. Выдвиньте язык вперед как на приеме врача и опустите его. Продержите язык, таким образом, несколько секунд. 30 раз повторите данное упражнение. Оно укрепляет верхнее небо, мышцы нижней челюсти

2. Упражнения от храпа включают в себя и мимические элементы.

Рука пусть нажимает на подбородок, нижнюю челюсть двигается вперед и назад. Следует повторить упражнение 10 раз.

3. Если 1 и 2 упражнения для избавления от храпа выполняются утром и вечером, то следующее делается непосредственно перед сном. Сжимайте зубами приготовленную палочку (из дерева или пластика), при этом старайтесь удержать ее в течение 4 минут. Подобное укрепление мышц глотки уменьшает храп, особенно это ощущается в начале засыпания.

4. Нажимайте на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед и назад. Повторите 10 раз.

5. Откройте рот и сделайте вращательные движения по часовой стрелке головой. Повторите 5 раз. Затем еще столько же – против часовой стрелки.

6. Произносите звук «и», при этом напрягаются мышцы глотки и мягкого нёба. Повторите упражнение 10 раз. Однако нужно помнить, дыхательная гимнастика от храпа, что помогает лишь тогда, когда храп не является осложнением на другую болезнь.

Полезные советы при храпе

Спите на боку. Если вы не можете привыкнуть спать на боку, некоторое время отдыхайте на узком диване. Постарайтесь сбросить лишний вес, если ваша масса превышает норму. За 3 часа до сна не употребляйте тяжелой пищи и не пейте алкоголь.